17 Meaʻai Manaʻomia Mea Manaʻomia Manaʻomia E Sili Ai Lenei Meaʻai Faʻasolopito Anamua

Mili e le o se lauluulu leaga. Ose saito anamua e te leʻi faʻalogo iai, ae e le o toe mamao ae e maileia. E masani lava ona leai se gluten, e iai ona uiga e sili atu ona tutusa ma le couscous nai lo le araisa poʻo le quinoa ma e sili atu le manogi — o lona manogi masani ma le nutty tofo e galue lelei ma tone o mea aoga. Ma le isi, aulelei o soʻo se tasi e mafai ona sauniaina. Nei o le 17 o a matou sili lelei millet fua e faʻaopoopo i lau laina.

Le aoga o le 'ai' olo

O lenei fatu maloloina e i ai lona tofo agamalu, o lea e faigofie ai ona fai lavalava ma veggies, herbs ma proteins. Pei o le tele o fatu, e mafai ona tuʻufaʻatasi ma soʻo se mea, ae i ai se nuttier, sili atu manogi tofo. Millet e le gata gluten-leai, ae faʻatamaoʻoa foi i alava (o loʻo matou talanoa 9 kalama i le tautua), magnesium ma le phosphorous, e fesoasoani e faʻaleleia le tino tino. Ma le isi, e kuka i lalo ifo o le afa itula faʻafetai i lona laʻititi. E vela pe a, e toeititi faʻafa le lapoʻa.



Faʻafefea ona kuka Millet

E faigofie lava le kukaina ole millet pei ole kukaina ole quinoa poo le araisa. Lenei o se vave taʻiala:

  • Faʻapa se 1 ipu mago millet ma se faʻasusu o le suauʻu olive i se auala feololo luga maualalo vevela seia e manogi se manogi itiiti nutty. (E mafai ona e faʻamisi le sitepu ma na ona faʻaopopo le millet i le pupuna vai nai lo le mea, ae ole mea lea e fesoasoani e faʻamalosia atili ai le oloa ua maeʻa.)
  • Faʻaopopo 2 ipu vai ma siʻi le vevela i luga.
  • Faʻaopopo le masima i le tofo. Naʻo le faʻaaoga se pinch peʻa fai oe o le a faʻatumuina le millet ma se masima porotini, stew poʻo se sosi.
  • Aumai le ulo i se papala, ufiufi ma faʻaitiitia i se simmer pe a ma le 25 minute.
  • O le taimi lava e maeʻa ai le kuka, o le a agamalu ma o fatu taʻitasi o le a foliga faʻateleina. Aveese le tapuni, faʻapipiʻi i se tui ma tape le vevela. Auauna pe a lava le malulu e 'ai.

FUAFUA: 30 Ipu saito mafanafana ma mafanafana e faia ai lenei taumalulu

millet fua o fua harissa chickpea stew ma eggplant ma millet Ata: Michael Marquand / Styling: Jodi Moreno

1. Harissa Chickpea Stew ma Eggplant ma Millet

O le meaʻai a Jodi Moreno o se manumalo i le taumafataga. Eggplant mafai ona avea ma finicky fualaʻau e kuka ai, ae o lenei ipu faʻafaigofie ma suamalie. O le millet o le a faʻasusu le kulimi harissa, faʻatupuina uma 'ai i North Africa chili ma nota o kumina, coriander ma kaliki.

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zac efron uumi uumi

Vitio fesoʻotaʻi

millet fua o le taumafanafana millet salati Ata: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

2. Salati Millet Salati

Faatasi ai ma le sisi Havarti, tamato tamato, scallions, tele lemoni sua ma pasili, o se fou faafouina mo so o se taumafataga pati. Auauna i ai ma se fagu ros.

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millet resipi millet ma uliuli lentil teuina delicata squash Le Fesoasoani Atoa

3. Millet ma Black Lentil Stuffed Delicata Squash

Faʻailoga le mea lea mo le Thanksgiving, poʻo se mea na tupu e manaʻomia ai se tulaga ese o le inuina i luga o le ipu o le siki. O se vegan fua o loʻo jam-tumu ma lelei mea lelei o le lalolagi pei o tamari ma uliuli lentil.

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millet fua o fualaʻau fai meaʻai veli isumu butternut squash Bojon Gourmet

4. Squash Butternut Squash ma Millet, Musele ma Kale Pesto

Matou te fiafia tele i le Bojon Gourmet valaʻau butternut squash o se vaʻa mo lenei millet, puloua ma kale pesto mash. O ai na te mafaia ona tuʻu i lalo se pesini o mea na faʻapipiina ma le aniani, thyme, sisi sisi ma le Gruyère? Ma afai e te 'ai i le pesini pe a e alu? * Kisi kuka. *

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millet resipi millet veggie burger Detoxist

5. Milet Veggie Burgers

O i ai le meaʻai manaia, o loʻo i ai se auala e liliu ai i se vegerie burger. Talu ai o le millet e i ai sina sili atu tofo nai lo le quinoa poʻo le araisa, na mafua ai ona suia se mea fiafia. O lenei fua e manaʻomia foi le tele o fualaʻau mata (o mea manogi e pei o seleri, aniani, karoti ma peppery arugula), o lea e te mauaina tone o mea lelei i le tasi patty.

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millet fua taeao fualaʻau sana ma millet Tausamiga i le Fale

6. Pipi Ipu o le Taeao ma Millet

Ma, oe lava sili ona maua fua aunoa pe a oʻo mai i le taeao ipu fatu. Poʻo a lava fualaʻau, nati poʻo ni topping e te manaʻo ai o ni taʻaloga lelei. O le mea matou te fiafia iai i nei filifiliga o le tuʻufaʻatasia o maukeni ma maple syrup, niu ma goji berries ma le faʻi ma le tahini.

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sili faasologa TV televise aiga
millet fua o fualaʻau kareti vela ma ipu ario saito millet Darn Lelei Fualaʻau

7. Ipu Puaisa ma Artichoke Millet Grain Bowl

Saito ipu i le taeao, ipu saito i le afiafi ', ​​ipu saito i le' aiga o le afiafi. E mafai ona iai sau ipu saito i soʻo se taimi, ae aua le faʻavaivaia au tofo. Faʻataʻitaʻi le mea lea ua gaosia i le veggie version e fefiloi ai le tele o mea totino, pei o artichokes ma lemoni zest.

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millet resipi susulu ma le lapoʻa millet tabbouleh Darren Kemper / Mekasini 'ai' Mama

8. Bright and Bold Millet Tabbouleh

Lenei fou ave i tabbouleh faʻaopopo sina sili atu oomph, o lona uiga e tele alava, sili atu porotini ma sili manganese (o se anti-faʻafitauli e faʻatonutonu metabolism). O se 'aiga aoauli manaia poʻo se isi ipu. Ma le isi, a o kuka le millet, e i ai le taimi e teuteuina ai le toega o mea aoga ae leʻi togiina uma. Ia Faigofie.

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millet fua o le tupu pao sisi paʻu faʻaalu i luga o sesame millet Brandon Barre / Mekasini 'ai' Mekasini

9. Kung Pao Chickpea Stir-Fry Over Sesame-Fried Millet

Manatua o le millet na te faʻasusuina le tofo o soʻo se mea e kuka pe fefiloi faʻatasi aʻo e sauniuni lenei taumafataga susulu lanu, meaʻai manogi lelei. O loʻo matou talanoa tamari, sasame sesame, kaliki, almond butter ma maple syrup, ae le taʻua o mumu mumu. Downing tone o veggies e leʻi lagonaina lenei faigofie.

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millet fua kuka lemoni millet ma beet salati Se Fale i Mauga

10. Garlic Lemon Millet ma Beet Salad

Salati teuteuina i le millet e na o le susulu i la matou manatu maualalo. O le saito anamua faʻalauteleina le taumafataga ma sili atu mea aoga o loʻo faʻatumuina ae faʻamalosia. Lafo i le eleele paneta, peppery arugula ma crisp lemon ma oe maua na o le ituaiga o salati mafai ona tatou maua i tua.

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millet fua millet ma salati greens @ katieworkman100 / Le Tina 100

11. Salati ole Millet ma Greens

Le isi ave i le salati millet, i le taimi nei ma asparagus, Dijon, sieri ma basil. Ma le faamaoni, o le a le mafai e te faia i lenei saito? E faʻaopopo e le Asparagus le manogi o le eleele poʻo le mutia i le paluga (faʻalagolago i le auala e te kukaina ai) ma e tele i vitamini A, C, E ma le K.

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fofo fale mo lauulu mafiafia
millet fua fua millet keke Detoxist

12. Falaoa o le Cornan Skillet

E aliali mai o le millet o se mautu sui mo saito ma isi mea aoga e tatau ona see. O le fua foi sneaks zucchini ma papaʻe chia fatu i totonu, o lea lagona le saoloto e maua se lona lua fasi

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millet fua faʻagafua fry millet Kuki ma Kate

13. Springfield Stir-Fried Millet

O lenei veggie stir-fry e maua mai ai ni manogi lelei o le faʻaopoopo ma le tamari, ae le taʻua ai le sua o le sesame ma pinati. O le millet o se faʻavae e matua tele lona aoga e mafai ai ona galue ma le tele o faʻamanuiaga o tofo ma sosisi. Ma lea foi, e mafai ona e faʻaaogaina au fualaʻau e te fiafia iai, ae o le fua e manaʻomia ai karoti, asparagus ma fuamoa.

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millet fua suka uala ma millet falafel Loʻu Fualaʻau

14. Uala ma Millet Falafel

Faʻatali, e faigofie tele le faʻamamaina ole fale? E mafai ona e faia ile millet? I lalo o le itula? Ioe, ioe ma le ioe. Tipi le sani tahini ma tzatziki.

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millet resipi chorba lamb O le Tina 100

15. Chorba tamai mamoe

O lenei saga e masani ai i Aferika i Matu, o le Balkans, Sasaʻe o Europa ma Sasaʻe tutotonu ma e masani ona manaʻomia fualaʻau, tamaʻi moa, tamaʻi mamoe ma nisi ituaiga o pasta poo saito Millet maua le galuega faia iinei, faʻatasi nutimomo tamato, saffron, harissa ma tele o mafanafana manogi.

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millet fua fualaʻau kale caesar ma millet croutons Tausamiga i le Fale

16. Kale Kaisara ma Millet Croutons

Faʻalogo mai matou: Afai e te faia se tone o nei millet croutons, o le a lava mea e faʻaopopo i lau kale Kaisara * ma * le teuina fua luga (naʻo se manatu). Afai e leai se isi mea, croutons fale o se sili lelei auala e faʻaali ai i au malo (pe faʻamaonia ia oe lava) o oe moni o se atamamai i le umukuka.

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faʻamalositino e faʻalautele vave le faʻaʻautagata
millet fua kulimi kulimi kulimi risotto ma millet Cotter Crunch

17. Kulimi Mushroom Risotto ma Millet

O le millet na te faʻamamaina mea lelei uma o le paluga o liki, kaliki, pulouaitu ma le uaina papaʻe. E te manaʻo e fai ia vegan? Faʻafesuiaʻi Parmesan mo fefete paleni flakes

Maua le fua

FUAFUA: O le a le Heck O suli o fatu?