10 Faʻalautelega e tutusa lava le faʻamalosia o se savaliga faataamilo i le poloka

Ua ta le 2 i le afiafi i le Aso Lua ma le moe a lau tama. Sa e iai talu mai le tafa o ata, tusia na imeli, iloiloina na faʻaseʻe ma e le mafai ona e manatuaina le taimi mulimuli na e tu ai i luga, ae tuʻu le faʻamalositino pe gagau afu. E te tilotilo i fafo, naunau e fealualuaʻi ma savalivali faataamilo i le poloka pe a e matauina ua timu. Poʻo le kiona. Pe faʻamanuiaina pe afai oei se mea i matu o Tulsa.

A o suiga o vaitau, e faʻapea foi ona suia a tatou masani masani i aso uma. Mo le toʻatele o matou e pipii i le fale pe faigaluega umi i lenei taimi masani, o savali ua avea ma laina faʻaola. Se avanoa e tuua ai le matou kesi , faʻaloaloa o matou vae ma maua ni puna fou o le malosi. Ae a faʻasolosolo mai le tau malulu, o a tatou savaliga o le a mautinoa lava le faʻaitiitia. O le mea e laki ai, o loʻo i ai se auala faigofie e maua ai lena lava restorative faʻamalosia e aunoa ma le talepeina o lau paka. Na ona tu i luga, saili sina avanoa ma faʻaloaloa.



E ui e masani ona matou faifaimea faʻatasi faʻaloloa ma le faʻamaluluina i lalo, faʻamalolo poʻo le malologa, e i ai le tele o faigofie fola fuafuaina e faʻamalosia ma toe faaola ai o tatou lelava mafaufau ma tino. O le faʻaloaloa e taofia ai oe mai le tiga, tiga ma le maʻaʻa, o le au i Faʻaloaloa taʻu mai ia matou, o se faʻamalositino polokalama e ofaina tafailagi faʻalautele ma fetuʻutuʻunaʻi vasega (o se fiafia i ai iinei i PureWow). I le tulaga o le maaʻa, oe masani ona lagona le faʻavaivai. A faʻalautele oe, e faʻapipiʻi lou toto ma minoi ou maso maso. Soʻo se mea e i ai le vevela, e i ai le malosi, ma poʻo fea lava le faʻateleina o le tafe o le toto, e i ai le faʻateleina okesene. E faʻauiga lena i le lagona faʻavaivai tele ma sili atu faʻagaoioia. I le va o lou faiʻai faʻaosofia ma le faʻagaioiga o le tino, o le faʻalauteleina o le a fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le malosi.

Ina ia fesoasoani ia te oe amata, o sefulu nei malosiaga faʻaloaloa e faʻaopopo i lau taimi nei masani. Leai se masani? Aua le afu. O le taimi lava e te amata faʻalauteleina ai i le aso atoa o le a e iloa ai e te le manaʻomia tatau ona tuuto tasi itula i le taimi e faia ai, latou faʻamatalaina. Soo se taimi e te maua ai taga taimi i lea ma ii, sulu i se vave minute e tu i luga ma falō. O nei tamaʻi faʻamalama o le a fesoasoani ia te oe e te maua ai i le masani o le faʻaloaloa. I le iuga, o le a oʻo atu i se taimi e manaʻomia tele i ai lou tino. O lenei, o ai ua sauni mo nisi tatalaina fatafata?

FUAFUA: 9 Faʻalautelega e Fai A o leʻi Moʻoga mo le Sili moe o Lou Olaga

faʻamalosia malosi toso scooping itu faʻaloloa Faʻaloaloa

1. Scooping Side Stretch

* Lenei faʻaloaloa mafanafana luga o le tua ma le itu tino. E fesoasoani foʻi e faʻaitiitia ai le tiga o le tua.

Laasaga 1: Amata ona tu ma ou vae lautele nai lo lou sulugatiti. Tuu lou lima taumatau i lou suilapalapa. Afe ma aapa i lou agavale lima i luga ma luga agai i le taumatau, alu i totonu o se itu piʻo.

Laasaga 2: Manava ma loloʻu tulivae a o e curl i luma, mulimuli i lou lima faʻasaga i luga ma luga i le agavale. I le isi au manava, toe fai le itu piʻo i le isi itu. Tafe i totonu o lenei gaioiga 4 i le 6 taimi.

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Vitio fesoʻotaʻi

faʻamalosia faʻaloaloa fatafata tatala FUAFUAGA

2. Lafoaʻiga o le Fatafata

* O lenei faʻaloaloa e tatalaina le (duh) pusa a o faʻaititia le feteʻenaʻi i le pito i luga tua ma suilapalapa flexors.

Laasaga 1: Amata ona tu i ou vae vae-lautele lautele ese. Fofo ma tatala ou lima i autafa, aapa atu ia i latou i ou tua a o fegasoloaʻi ou tapulima. Vaʻai i luga e faalolotoina le loloto.

Laasaga 2: Manava ma aapa atu ou lima i luma alofilima taumamao mai ia te oe ma ou tamatamai lima feagai feagai ma le tasi. Faʻataʻamilomilo lou pito i luga, fusi lou pelvis ma toso lou manava i luga. Tafe i totonu o lenei gaioiga 4 i le 6 taimi.

upusii e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina
faʻamalosia faʻaloaloa itu ua ma feauauaʻii FUAFUAGA

3. Ua faʻaloaloa i le ua ma le faʻamalosia o tauʻau

* O lenei faʻaloaloa e faʻamatuʻu ese le feteʻenaʻi i le ua a o faʻamafanafanaina ma faʻamalosia tauʻau.

Laasaga 1: Amata ona tu i ou vae vae-lautele lautele ese. Uu lou ulu i lou lima taumatau ma toso mai i lou tauʻau.

Laasaga 2: Tuʻu i lalo ou tauʻau, manava ma siʻi i luga lou lima agavale i luga. I luga o lau manava, tuʻu malie i lalo le lima i lalo. Tafe i totonu o lenei gaioiga 4 i le 6 taimi ma toe fai i le isi itu.

faʻamalosia faʻaloloa tulivae FUAFUAGA

4. Liʻo Liʻo

* O lenei faʻamalositino faʻamafanafanaina le quads ma autu ao faʻalauteleina le fegasoloaʻi o le suilapalapa ma faʻaleleia le paleni.

Laasaga 1: Amata ona tu ma ou vae lautele nai lo lou sulugatiti. Aumai lemu lou tuli taumatau i luga ma luga o lou tino i le agavale. Liʻo ia i tua i le itu taumatau, tuʻu ia paʻu tatala ma tuʻu i lalo lalo.

Laasaga 2: Toe fai lenei gaioiga lava e tasi i lou vae agavale, aumai i luga ma luga o lou tino i le taumatau, ona liʻo faʻataʻamilo ia i le agavale ma tuʻu ia paʻu tatala. Tafe i totonu o lenei gaioiga 6 i le 8 taimi aʻo feauauai itu.

faʻamalosia faʻaloaloa faʻamau1 Faʻaloaloa

5. Faʻamau

* O lenei faʻaloaloa faʻalauteleina lou pito i lalo lalo ma hamstrings ao faʻamafanafanaina lau autu.

Laasaga 1: Amata ona tu ma ou vae i le tauʻau-lautele lautele ma ou lima i luga o ou suilapalapa. Manava a o punou ou tulivae laʻititi ma faʻasolosolo i luma i ou suilapalapa seʻia e oʻo atu i se mafolafola tua.

Laasaga 2: Faʻafilemu ma liliu le gaioi e toe foʻi i le amataga tulaga. Tafe i totonu o lenei gaioiga 6 i le 8 taimi.

faʻamalosia faaloaloa tapulima faʻaloaloa1 FUAFUAGA

6. Faʻaloaloa tapulima

* O lenei faʻaloaloa toe faʻafouina le tele o gaioiga i sooga o tapulima. Afai e te taina i se komepiuta i le aso atoa, o lenei tasi o se tatau.

Laasaga 1: Amata i ou lima ma tulivae ma ou tamatamai lima tusi faʻasino i tua agai i le tino.

Laasaga 2: Manava ma toe ave lou suilapalapa i tua e nofo i ou mulivae i le mamao e mafai ai, tuu ou alofilima i le eleele. Faʻalu, faʻasaʻoloto ma toe foʻi ile tulaga amata. Tafe i totonu o lenei gaioiga 6 i le 8 taimi.

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7. Liʻo Liʻo

* O lenei faʻamalositino e galue ai lima, tauʻau ma tua i tua. E tatala ai foʻi le fatafata ma faʻaleleia le gaioi o lou tauʻau soʻoga.

Laasaga 1: Amata i ou lima ma tulivae ma ou tamailima tusi faʻasino mai i fafo mai le tino ma tapulima taumatau i lalo ifo o ou tauʻau. Faʻalu ma liʻo lou lima taumatau i luma, luga ma tua, ia mautinoa o lou vae o le lima pe a e tatala lou fatafata i luga.

Laasaga 2: A o sau i lalo lou lima, mimilo lou fatafata i totonu ma manava, toe foi i le ogatotonu. Toe fai i le isi itu, alu lemu. Tafe i totonu o lenei gaioiga 6 i le 8 taimi aʻo feauauai itu.

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8. Itu o Taifau Faʻaloʻalo

* Nofo pe tu i le aso atoa? Lenei faʻamalositino o se taʻaloga-sui. E faʻaloaloa le tuasivi ma faʻamatuʻu ese le fula i tauʻau, luga i tua ma le ua.

Laasaga 1: Amata i ou lima ma tulivae ma ou tamailima tusi tusi mai i fafo mai le tino. Manava ma aapa i lou lima taumatau i luma ma lou limamatua i luga a o le taimi e tasi oomi lou lima ma ulu i lalo agai i le eleele. Vaʻai i le itu taumatau e faʻalolotoina le faʻaloaloa ma ia mautinoa ia tumau lou suilapalapa i luga tonu o ou tulivae

Laasaga 2: Taofi ii mo se manava pe lua (pe o le umi e te manaʻomia). Faʻamatuʻu ma toe foʻi ile tulaga amata. Toe fai i le isi itu, faʻaloaloa le lima agavale i fafo. Tafe i totonu o lenei gaioiga 4 i le 6 taimi a o feauauai itu.

faʻamalosia faʻalautele avanoa pu FUAFUAGA

9. Tatala Lunge ma Uʻamea Tulei-Outs

* Faʻapea foi, ma le nofoa! O lenei faʻaloaloa e tatalaina le suilapalapa ma faʻaititia le maaa i le hamstrings ma suilapalapa flexors.

Laasaga 1: Amata i ou lima ma tulivae, laa i luma lou vae taumatau i fafo atu o lou lima taumatau ma ou tamatamaivae o loʻo faʻasaga i fafo ma faʻapaʻu lou suilapalapa i lalo i le eleele. Taofi ii, faʻataga le suilapalapa e matala. Ina ia faʻalolotoina le faʻaloaloa, fetaomi ese lou tulivae taumatau i lou lima taumatau ma mimilo.

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Laasaga 2: Toe foi i uma fa ma laa le agavale vae i luma, mulimuli i le tutusa mamanu. Tafe i totonu o lenei gaioiga 6 i le 8 taimi aʻo feauauai itu.

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10. Tuvae i le ogavae, Faʻaofuofu ma curl

* O lenei faʻaloaloa e faʻamalolo ai le feteʻenaʻi ma faʻaitiitia ai le tiga i le pito i lalo. E fesoasoani foi e faʻamafanafana ai le hamstrings.

Laasaga 1: Amata i se nofoa nofo i fafo ma lou vae taumatau i fafo ma lou vae tauagavale loloʻu ma le alofi o lou vae e malolo faʻasaga i lou taumatau taumatau itu.

Laasaga 2: Faʻalu ma loloʻu lou vae taumatau, taofiofi lou vae. Faʻalu ma faʻasaʻo lou vae taumatau a o gaugau i luga o ou tulivae faʻasaʻo le tua i tua ma lau vaʻai i luma. Tafe i totonu o lenei gaioiga 6 i le 8 taimi ona toe fai lea i le isi itu.

FUAFUA: O le 10 Sili Hamstring Faʻaloaloa e Faʻafefe Tightness

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